근력운동 병행하면 효과 2배  건강한 노년을 위한 질환별 운동법－7 맨손근력운동(1) 　상반기까지 만성질환 예방에 대한 구체적인 운동법을 소개했다. 　하반기에는 전체적인 기초체력 강화운동에 대한 정보를 제공한다. 이번 달은 낙상에 대한 운동정보를 알려 드릴 예정이었으나 낙상보다 기초체력이 중요하여 순서를 바꾸었다. 　대부분의 어르신들이 걷기를 생활화 하고 있었으나 근력운동을 하는 분들이 많지 않아 맨손근력운동을 소개하고자 한다. ...

2. 허리 및 등 강화 운동  · 물통(500㎖)을 잡고 척추를 곧게 펴고 선다. · 척추를 곧게 편 상태에서 허리만 숙였다 다시 허리를 편다. · 10회씩 3번 실시. ※ 허리를 숙인 상태에서도 척추는 곧게 펴는 걸 유지해야 한다.

3. 무릎 대고 팔굽혀 펴기  · 무릎을 대고 상체 전체를 지면까지 내린다. · 상체를 고정시키며 다시 원래대로 돌아온다. · 10회씩 3번 실시.

4. 의자에 앉았다 일어 서기  · 팔을 앞으로 뻗은 채 의자에 엉덩이가 닿기 직전까지 내린다. · 다시 다리 힘으로 일어선다. · 10회씩 3회 실시.

5. 어깨 들어올리기(옆면, 앞면)  · 물통을 잡고 팔을 편 상태에서 옆(앞)으로 들어올린다. · 어깨 힘으로 천천히 내린다. · 10회씩 3회 실시. ※ 팔꿈치가 움직이면 어깨에 힘이 들어가지 않으므로 절대 구부리지 말고 실시한다.

6. 팔 운동  · 팔꿈치를 고정시킨 채 이두근 힘으로만 물통을 들어올린다. · 천천히 이두근 힘으로 내린다. · 20회씩 3번 실시. 질환자 운동상담·출장 방문문의 방문건강관리 운동처방사 이훈재 600-4682

보건소식 8월 12일 마음건강 챙기는 날 　사회가 점차 복잡해지고 발전함에 따라 스트레스로 인한 우울증이 급증하고 있습니다. 우울증은 적절한 치료로 80% 이상이 호전될 수 있는 병이지만 치료를 받지 않으면 스스로 죽음을 선택해버리는 무서운 병입니다. 만약 지금 자살을 생각하시거나, 의욕상실, 무기력감, 피로감, 수면 장애 증상이 있으시다면 보건소로 찾아오시기...

8월 11일∼15일 부산국제어린이영화제 개막  민주공원서 폐막식, 가톨릭센터서 전시·영화상영 　국내 유일의 어린이 영화제인 제5회 부산국제어린이영화제가 8월 11일∼15일까지 개최된다. 뜨거운 여름, 자라나는 영상미디어 세대들이 참여해 영상문화를 나누고 즐기는 어린이들을 위한 영화축제다. 　올해는 `참여, 나눔, 즐거움'을 주제로 하는 어린이 영화제의 본 무대가 중구로 옮겨와 더욱 관심을 끈다. 　23개국, 120여편의 어린이 영화가 민주공...

<사진설명>'보기드문'을 운영하고 있는 김희진 감독. "보고 싶은 영화 언제든 볼 수 있는 공간"  또따또가 탐방 4 - 독립영화갤러리 '보기드문' 　중앙동 2가 대신증권과 하이투자증권 근처 선박빌딩 4층에 자리잡은 독립영화갤러리 `보기드문'은 갤러리 명칭처럼 평소 보기 어려운 보기 드문 영화를 감상할 수 있는 이색공간이다. 　짧은 점심시간을 이용하여 단편 영화를 즐기려는 직장인들에게는 너무 반가운 소식이 있다. `보기드문'에서는 평일 12시와 12시 30분 두 차례에 걸쳐 현대영화 거장들이 만든 초...

원도심 문화 되살리는 `또따또가'  점심마다 열리는 문화 비타민 C30 중구 `골목가꾸기 나눔콘서트' 열려 　원도심 문화를 되살리는 `또따또가'의 유쾌한 점심 프로그램 `비타민 C30'이 7월 1일부터 시작됐다. 　올해 말까지 중앙동 농협중앙회 맞은편 2층 또따또가 갤러리에서 매주 월요일∼토요일 점심 12시 30분에서 1시까지 다양한 문화 강좌와 행사가 펼쳐진다. 　전시공간을 활용하여 점심시간에 직장인을 위한 문화...

서대문형무소 순국선열들 만나요 백산기념관서 광복절 기념 특별기획전 　제65주년 광복절을 기념하기 위해 서대문형무소 순국선열 특별기획전이 백산기념관 전시실에서 선보인다. 　8월 15일부터 10월 31일까지 열리는 이번 기획전에는 대한민국임시정부에서 활동하신 독립운동가 가운데 서대문형무소와 관련된 인물들의 활약상 관련자료와 사진 등을 전시한다. 대한민국임시정부의 수립∼해방과 환국 관련 사진 9점과 순국선열 수형기록 자료 2...

<사진설명>최원준 시인·문화공간 守怡齋수이재 대표 세상살이 - 새로운 중앙동 시대를 꿈꾸며  　요즘 원도심의 하루하루가 축제의 나날이다. 시끌벅적 하다. 매일 거리에서 예술문화 공연이 열리고, 예술인들의 문화난장이 열린다. 점심시간을 이용해 단편영화도 상영한다. 젊은 예술인들과 인쇄골목 식구와의 문화 어우러짐도 이제 특별한 일이 아니다. 시인들과 화가들은 이 곳에서 시를 짓고 그림을 그린다. 합창단의 노랫소리와 풍물패의 쿵덕거림, 일반인들을 `인문...

책과 함께한 독서문학기행 　새마을문고 중구지부(김필곤 회장)는 7월 22일 여름방학을 맞아 지역소외계층 자녀들과 동 새마을문고 이용 부모와 자녀들과 함께 경남 통영시의 청마문학관, 향토역사관, 이순신공원, 수산과학관 등으로 독서문학기행을 다녀왔다. 　문화해설사의 안내를 받으면서 문화전시 체험과 문학작품의 주무대 현장을 답사하였고, 수산·해양과학 탐구장을 관람하였다.